Month: February 2023

Rainbow＋の登場が後ろ倒しになって小躍りしながら赤GEMをせっせことレベルアップしているばやしです。随分とご無沙汰しております。 2月1日に、STEPN公式 Mediumで新記事”STEPN – “Maxxing” Your Gains” が公開されましたので日本語化してみなさまに共有したいと思います。いつも通り、AIの機械翻訳を通した上で読みやすさを最優先にお届けできればと思います！ STEPN – “Maxxing” Your Gains この2023年、あなたのSTEPN体験を最大化しましょう。 STEPNアプリを最大限に活用したいですか？今日は、フィットネスのリターンを最大化するために、習慣の力を活用する方法に焦点を当てたヒントを集めました。 前進への明確な道 今日のヒントは、ジェームズ・クリアの「アトミック・ハビッツ」（良い習慣を形成・維持し、悪い習慣を断ち切るためのガイド）から引用しています。クリアのアドバイスは、習慣を少しずつ変えることで、人生を大きく改善することができるという考えに基づいています。 「アトミック・ハビッツ」は全世界で900万部以上売れ、ニューヨーク・タイムズ紙のベストセラー1位を獲得しています。また、タイム誌、ニューヨークタイムズ、ウォールストリートジャーナル、CBS This Morningなどでも紹介されましたが、これには十分な理由があります。多くの人が、この本をきっかけに人生を好転させることができたと語っています。 5つの手がかり クリアが示すように、良い習慣を築くプロセスは、「合図」「渇望」「反応」「報酬」の4つのステップに分けることができます。これは、次のような習慣のループを形成しています。 新しい習慣のきっかけには、時間、場所、先行する出来事、感情の状態、他の人という5つの主要な方法があります。これらの手掛かりを使うことで、習慣のループを作るきっかけを選ぶことができます。では、これらの原則をSTEPNに当てはめてみましょう。 タイミング 時間は、新しい習慣の引き金となる素晴らしい方法であり、おそらく最も一般的なものです。例えば、多くの人は朝の時間になると、歯を磨き、トイレに行き、服を着て、コーヒーを飲むという習慣を身につけます。 それと同じように、時間を活用することで、STEPNで活動すること(STEPNing)をよりしやすくすることができるのです。例えば、毎日、仕事が終わったら午後5時にアラームをセットし、スニーカーで外を散歩するのもいいでしょう。気分が乗らなくても、あまり長い距離を歩かなくても、走らなくてもかまいません。大切なのは、スケジュールを守ることです。そうすれば、午後5時という時間が、屋外に出て体を動かす時間として自然に認識されるようになり、毎日頼れる素晴らしい合図となることでしょう。 場所・環境 場所と環境は、習慣を生み出す最も強力な要因の1つです。習慣を特定の場所と結びつけることで、記憶しやすくなり、一貫して実行しやすくなります。そして、想像しやすく、渇望しやすくもなります。STEPNの習慣でこれを実現する方法の1つは、近所で歩くのに良いスペースを見つけることです。コンクリートやアスファルトの多い場所よりも、木や花、低木など自然の緑がある公園の方が、歩いたり走ったりするのが気持ちよく感じられるかもしれません。 先行するイベント 「習慣の積み重ね」は、すでに毎日行っているルーティンに新しい習慣を組み込むのに最適な方法であることがよくあります。ご飯を食べるなど、すでに欠かさず行っていることがわかっていることを選び、その後に習慣を加えることで、習慣を始める合図にすることができます。…