はじめに
STEPNerのみなさま、あけましておめでとうございます。2023年を迎え、新春Walkingやランニングをされている方も多くいらっしゃると思います。今年もSTPEN運営チームは我々STEPNerをアッといわせるような新しい挑戦や取り組みをして我々をさらなるWalking/Jogging/Running道の高みへ誘ってくれると期待するなか、早速運営が新しい取り組みを始めるべく、公式Mediumにて “Make a run for it with STEPN”というエントリーを公開しました。早速恒例の機械翻訳後の手直しを加え、読みやすく仕上げた記事を作成しました。
訳者注：Make a run for itの意味合い
Make a run for ~~は一般的には〜〜から逃げ出そう！みたいな意味合いがある表現と理解しています。
思春期を海外で過ごした帰国子女で、外資系企業に10数年在籍し日々英語を使って仕事をしていた身としての感覚としては、STEPN運営は”日頃の習慣より更に、よりステップアップするために現状から抜け出そう！いっちょやったるか！“という意味合いでこのタイトルにしたのかなと考えています。
それではご覧ください！
新しい年を迎え、フィットネスの習慣を一新してみるのはどうでしょう？
健康的に変化を望んでいるのであれば、ウォーキングからランニングに変えてみてはいかがでしょうか。どちらの運動にも多くのメリットがありますが、ランニングには新たな世界が広がり、より大きな収穫があります。そしてSTEPNはそのお手伝いができます。
ランニングを始めたばかりの人にとって、スニーカーを履いて道路やトレイルに出るのはさしずめ勇気がいることかもしれません。しかし、ランニングの効果は、最初の不快感に十分見合うもので、走り終えたときの達成感やエンドルフィンの分泌は、とても満足できるものなのです。
より高みへ走り出そう
STEPNユーザーの80％がウォーカーやジョガーを使用していることがわかりました。
新年を迎えるにあたり、私たちはSTEPNユーザーが新たな地平線に到達できるよう、楽しいチャレンジを用意しました。ジョガーからランナーへ転向したYawn隊長と一緒に、新しいチャレンジをするには最高のタイミングです！
それでは、メイク・ア・ラン・フォー・イット（Make a Run For It）のご紹介です。
そのメリット
さて、では、なぜ走るのが良いのでしょうか？
- 心肺機能の向上
- 筋力のアップ
- 持久力の向上
また、カロリー消費量を増やし、健康的な体重を維持することができます。また、ウォーキングは比較的強度の低い運動とは異なり、ランニングはより強烈な燃焼効果を得ることができます。
ランニングは、身体と心の両方に数多くのメリットをもたらします。ウォーキングも健康に良いですが、ランニングは全く新しい世界を切り開くことができます。
日頃の運動習慣により多くののエクササイズをギュッと詰め込みたい人にとって、ランニングは1分間に多くのカロリーを消費することができます。時速6マイル(訳者注：ざっくり時速10km)で30分間走れば、時速3.5マイル(訳者注:ざっくり時速5km)で歩くよりも2倍以上のカロリーを消費します。
メンタルヘルスへのよい影響
身体的な効果に加え、ランニングは精神的にも良い影響を与えます。ランニングをすることで、新しいタイムや距離を達成し、自尊心を高めることができます。また、ストレスや不安を軽減し、うつ病の症状を改善する効果も期待できます。また、頭をすっきりさせ、自分の考えに集中する良い機会にもなります。
習慣として定着させるためには
さあ、ランニングに挑戦する準備はできましたか？ランニングは、アクティブで健康的な生活を送るための新しい方法として、あなたのお気に入りになるかもしれません。しかし、せっかくの決意が挫折してしまうことはよくあることです。そこで、新年のランニングの決意を持続させるためのヒントをいくつかご紹介しましょう！
- 日課は簡潔に
「もっと走ろう」と決意するのではなく、具体的な目標を設定しましょう。例えば「週に3回、午後5時に走る」「週に合計5km走る」など、簡単なものでかまいません。
具体的で、測定可能で、達成可能なものにすることで、進捗状況を把握しやすくなります。 - 目標を達成するための計画を立て、時間を確保する
ウォーカー／ジョガーからランナー／トレーナーにアップグレードすることが目標の場合は、スニーカーをスイッチしたり、コレクションを増やしたりする計画を立てましょう。
また、Walker/JoggerシューズからRunner/Trainerシューズへのアップグレードが具体的に何を意味するのかを理解しておくと便利でしょう。ウォーカーとジョガーの速度は、それぞれ時速1～6km、時速4～10kmです。ある日、ジョギングをしているときに時間を計ったり、スマホで確認したりして、自分の動きの速さを確認することができます。
（訳者注：ランニング時のペースキープに関してはSTEPN Sidekickのアプリを使うと便利です。詳しくは手前味噌になりますがこちらをご覧ください）
そして、気が向いたらランナースピード（時速8～20km）まで自分を追い込めるかどうか試してみましょう。ランナーシューズを使う場合は、その範囲に収まることができないとGMTは稼げません。このことは、自分が走れることを知っている人にとって、時速8km以上を維持するための大きなインセンティブになるでしょう！
トレーナーシューズは、時速1kmから20kmまでのすべての速度に対応しているので、これから始める人には最適です。そうすれば、あなたの速度を追跡することができますが、まだ、ランニング ペースを下回る場合「猶予」範囲を持っています。ジョギングの間にスプリントを混ぜるのが好きな人であれば、これは間違いなくあなたのための素晴らしい靴になるでしょう。
- 友人や家族のサポートを得る
自分の目標を周りの人に伝え、応援してもらいましょう。励ましや説明責任を与え、一緒に目標に向かうこともできます。また、Runner/Trainer は家族へのプレゼ ントとしても最適です。 - 柔軟性と順応性を持つ
障害や挫折に出会っても、落ち込まないでください。その代わりに、その困難を克服する方法を探し、目標に向かって努力を続けましょう。また、目標に意味がないと感じたら、その都度、目標を見直していきましょう。 - 小さく始める
特に始めたばかりの人は、始めに過度な意欲を持たないようにしましょう。徐々に走る距離と強度を上げていきましょう。マラソンランナーでなくても、1日数分のジョギングでも大きな効果が得られます。
最後に
最後に、成功したときの喜びを忘れないでください！目標に向かって前進したとき、その頑張りを認め、自分にご褒美を与える時間を持ちましょう。そうすることで、モチベーションを維持し、目標に向かって努力する励みになります。
ランニングは身体と心の両方に多くの恩恵をもたらします。ウォーキングも健康には良いですが、ランニングは全く新しい世界を切り開くものです。
新年あけましておめでとうございます、そして楽しいランニングを！
いかがだったでしょうか？これはロードマップから消えてしまったマラソンモードへユーザを誘うための前準備のような気がプンプンする内容ですね！皆さん、Runner/Trainer靴の準備を開始しましょう！