Rainbow＋の登場が後ろ倒しになって小躍りしながら赤GEMをせっせことレベルアップしているばやしです。随分とご無沙汰しております。
2月1日に、STEPN公式 Mediumで新記事”STEPN – “Maxxing” Your Gains” が公開されましたので日本語化してみなさまに共有したいと思います。いつも通り、AIの機械翻訳を通した上で読みやすさを最優先にお届けできればと思います！
STEPN – “Maxxing” Your Gains
この2023年、あなたのSTEPN体験を最大化しましょう。
STEPNアプリを最大限に活用したいですか？今日は、フィットネスのリターンを最大化するために、習慣の力を活用する方法に焦点を当てたヒントを集めました。
前進への明確な道
今日のヒントは、ジェームズ・クリアの「アトミック・ハビッツ」（良い習慣を形成・維持し、悪い習慣を断ち切るためのガイド）から引用しています。クリアのアドバイスは、習慣を少しずつ変えることで、人生を大きく改善することができるという考えに基づいています。
「アトミック・ハビッツ」は全世界で900万部以上売れ、ニューヨーク・タイムズ紙のベストセラー1位を獲得しています。また、タイム誌、ニューヨークタイムズ、ウォールストリートジャーナル、CBS This Morningなどでも紹介されましたが、これには十分な理由があります。多くの人が、この本をきっかけに人生を好転させることができたと語っています。
5つの手がかり
クリアが示すように、良い習慣を築くプロセスは、「合図」「渇望」「反応」「報酬」の4つのステップに分けることができます。これは、次のような習慣のループを形成しています。
新しい習慣のきっかけには、時間、場所、先行する出来事、感情の状態、他の人という5つの主要な方法があります。これらの手掛かりを使うことで、習慣のループを作るきっかけを選ぶことができます。
では、これらの原則をSTEPNに当てはめてみましょう。
タイミング
時間は、新しい習慣の引き金となる素晴らしい方法であり、おそらく最も一般的なものです。例えば、多くの人は朝の時間になると、歯を磨き、トイレに行き、服を着て、コーヒーを飲むという習慣を身につけます。
それと同じように、時間を活用することで、STEPNで活動すること(STEPNing)をよりしやすくすることができるのです。例えば、毎日、仕事が終わったら午後5時にアラームをセットし、スニーカーで外を散歩するのもいいでしょう。気分が乗らなくても、あまり長い距離を歩かなくても、走らなくてもかまいません。大切なのは、スケジュールを守ることです。
そうすれば、午後5時という時間が、屋外に出て体を動かす時間として自然に認識されるようになり、毎日頼れる素晴らしい合図となることでしょう。
場所・環境
場所と環境は、習慣を生み出す最も強力な要因の1つです。習慣を特定の場所と結びつけることで、記憶しやすくなり、一貫して実行しやすくなります。そして、想像しやすく、渇望しやすくもなります。
STEPNの習慣でこれを実現する方法の1つは、近所で歩くのに良いスペースを見つけることです。コンクリートやアスファルトの多い場所よりも、木や花、低木など自然の緑がある公園の方が、歩いたり走ったりするのが気持ちよく感じられるかもしれません。
先行するイベント
「習慣の積み重ね」は、すでに毎日行っているルーティンに新しい習慣を組み込むのに最適な方法であることがよくあります。ご飯を食べるなど、すでに欠かさず行っていることがわかっていることを選び、その後に習慣を加えることで、習慣を始める合図にすることができます。
多くのユーザーが、「食後は食べ物を消化するために歩くのが好きだ」と言うのを聞いています。さらに、これは科学的に体に良いことが証明されているのです。科学者たちは、食後に15分間のウォーキングをすると血糖値が下がり、2型糖尿病などの合併症を防ぐことができることを発見しています。
感情
感情は、私たちの行動の非常に一般的な手がかりです。誰でも気分が落ち込んだり、退屈したりすることがあります。そして、それが過食やネットショッピングなど、「悪い習慣」と思われる行動につながることがあるのです。
しかし、次に気分が落ち込んだり、嫌なことがあったら、それを手がかりにSTEPNのセッションを始めることで、プラスに転じることができるかもしれません。そして、ウォーキングを続けることで、さまざまな効果が期待できます。
アカウンタビリティを持つパートナー
最後に、これは私たちのお気に入りかもしれませんが、あなたの周りの人々は、あなたの習慣や行動に大きな役割を果たすことができます。さらに、STEPNで一緒に行動できるパートナーを見つければ、もう止められないでしょう。研究者によると、人は他の人と約束した後に目標を達成する確率が65％高いことが分かっています。
まとめ
突き詰めると、どの習慣のキューが一番効果があるのかは、あなたのルーティンやライフスタイルによって異なります。いろいろなものを試してみて、何が定着し、何が定着しないかを確認するとよいでしょう。複数のものを組み合わせて、習慣の強度を高めることもできます。そして、クリエイティブになり、自分なりの新しいものを考え出すこともできます。みなさまがどのようなイノベーションを起こすのか楽しみでなりません！
いかがだったでしょうか？私もSTEPNにより、出不精を見事に卒業。STEPNを開始して1年になりますが、実に1800kmの距離を踏みしめたことになりました。
STEPNをすでにしている方、これからやってみようかなという方、卒業したけど暖かくなってきたし、そろそろ再開するかな？といろいろな境遇の方がいらっしゃると思いますが、ぜひこれを機会にSTEPNの世界にはいってみてはいかがでしょうか？